Cualquier mujer con problemas de sobrepeso quiere encontrar la forma más rápida de perder peso. Pero en la búsqueda de un milagro, muchos olvidan que el sobrepeso es principalmente un problema médico y, en segundo lugar, un problema estético. Desafortunadamente, esto tiene efectos secundarios desagradables, desde aumento de peso hasta malestar digestivo y cama de hospital.
Por tanto, si la cuestión "adelgazar o no adelgazar" ya no es una cuestión, sino una necesidad, el primer paso es trazar la estrategia correcta en la lucha contra el exceso de peso y volumen.
En este artículo, traemos a su atención una descripción general de las formas relativamente rápidas de perder peso, tanto aquellas a las que no debe recurrir (esto solo puede hacerse bajo su propio riesgo y riesgo, como último recurso) como aquellas que realmente trabajar sin consecuencias peligrosas.
Formas de perder peso rápidamente, que es mejor no usar
Entonces, las 10 mejores formas para que el cuerpo pierda peso rápidamente:
- Inanición.
- Complementos dietéticos y tés para adelgazar.
- Dietas express.
- Dietas mono.
- Dietas proteicas.
- Dietas vegetarianas.
- Cargas deportivas incorrectas.
- Dietas con alta restricción calórica, especialmente sin considerar la composición de los alimentos.
- "No comer después de las 6" o restringir la ingesta de alimentos.
- Dietas de "vino" y consumo de alcohol (además de fumar).
El ayuno es ineficaz para bajar de peso por varias razones. Primero, el cuerpo perderá líquidos en primer lugar y grasas en último lugar. En segundo lugar, el ayuno ralentiza su metabolismo. Cuando salga del ayuno, un metabolismo lento resultará en un rápido aumento de peso tan pronto como comience a comer. Una forma eficaz de perder peso rápidamente y descargar después de las vacaciones puede ser el ayuno a corto plazo, de 1 a 2 días. Y luego, después de eso, la salida del ayuno debe ser correcta, gradual.
Los suplementos, en el mejor de los casos, serán un "placebo" inofensivo, suplementos vitamínicos, fibra y probióticos. Entonces solo pueden ayudarlo a perder peso. En el peor de los casos, se trata de medicamentos que afectan el entorno hormonal. Las consecuencias son impredecibles. Dichos medicamentos solo pueden ser recetados por endocrinólogos y nutricionistas después de las pruebas y el diagnóstico. Por lo general, se prescriben para la obesidad de segundo grado y superior.
Las dietas exprés hacen que el cuerpo pierda peso principalmente a través de los músculos y el agua, al igual que el ayuno. Todo termina con el aumento de peso después de la dieta.
Las mono-dietas son dañinas porque el cuerpo no recibe las vitaminas y minerales necesarios, y esto conduce a fatiga, mala salud y exacerbación de diversas enfermedades. El riesgo de perder peso y volver a subir de peso después de estas dietas también es muy alto. Tienen sentido si se trata de una dieta similar a la de la sandía durante un día para limpiar los riñones. Pero aún así, esto no puede verse como una forma de perder peso de manera rápida y efectiva.
Las dietas proteicas son peligrosas porque muchas personas las toman literalmente, comen mucha carne y, por lo tanto, aumentan los niveles de colesterol. Las comidas deben estar equilibradas en términos de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Tiene sentido aumentar la cantidad de proteínas en su dieta si decide hacer ejercicio, especialmente cardio. Ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio.
Las dietas vegetarianas son lo opuesto a las dietas proteicas. Lo que es aún más peligroso es que el cuerpo no recibe suficientes proteínas y sustancias esenciales contenidas en la carne y el pescado (por ejemplo, los mismos ácidos grasos omega-3). Como resultado, los músculos se destruyen, la apariencia se deteriora y se desarrollan diversas enfermedades debido a la falta de vitaminas B. Esta tampoco es la forma más eficaz de perder peso rápidamente.
Las cargas deportivas inadecuadas son actividades irregulares o demasiado extenuantes para la aptitud física disponible. Pueden causar lesiones. Y si los combina con dietas, el cuerpo no recibirá la nutrición necesaria, lo que conducirá al mismo efecto que el uso de dietas proteicas: la destrucción del tejido muscular. Al principio, es imperceptible, pero en el futuro este proceso está plagado de consecuencias tan desagradables como convulsiones, esguinces, dislocaciones. Y el entrenamiento en este caso deja de ser efectivo como forma de adelgazar rápidamente. Aunque si elabora correctamente un programa de ejercicios, la pérdida de peso está garantizada.
Dietas restringidas en calorías. Tiene sentido si la restricción de calorías es de menos 200, máximo 500 Kcal por día de su ingesta diaria de calorías. Esto es suficiente para bajar de peso. El mínimo de calorías por día para las mujeres es de 1200, para los hombres - 1500 Kcal. Ésta es la norma del descanso, es decir, en el sentido literal, cuando "mientes y no te mueves". Por lo general, la tasa de calorías por día para el habitante promedio de la ciudad es de 2000-2800 Kcal, pero es mejor calcular la suya propia, individual. El cuerpo definitivamente sentirá la diferencia y decidirá que han llegado los tiempos del hambre. Además, el escenario será el mismo que durante el ayuno.
Comidas irregulares y prohibición de las cenas. Esta prohibición se basa en el hecho de que es mejor dormir con el estómago vacío, porque también necesita descansar. De hecho, debe comer de 4 a 5 veces al día. Tres veces - completo, 2 veces - bocadillos. Por la noche, también puedes tomar un refrigerio ligero: un vaso de leche o kéfir, fruta . . . No debes comer comida pesada, eso sí. Y es mejor no quedarse dormido con el estómago vacío. Esto generalmente termina con una visita a un gastroenterólogo.
Alcohol y dieta. El alcohol es bastante alto en calorías en sí mismo. Además, interrumpe el equilibrio de la eliminación de líquidos del cuerpo y sobrecarga el hígado. De hecho, esta es una intoxicación lenta del cuerpo, como es el caso del tabaquismo. Y absolutamente no encaja con los deportes. Si quiere perder peso rápidamente, tendrá que olvidarse del alcohol y los cigarrillos.
Formas efectivas de perder peso rápidamente
Y ahora veamos las formas que realmente funcionan y, al mismo tiempo, las más rápidas para perder peso (vale la pena señalar que deben usarse en combinación, cada una de ellas por separado, si no se sigue el resto, no ayudará a deshacerse de exceso de peso rápidamente):
- Beba al menos 2 litros de agua al día. Un litro y medio es agua limpia ordinaria, y el resto del líquido debe ingresar al cuerpo a partir de frutas, verduras, infusiones de hierbas y hierbas (jengibre, perejil, ensalada).
- Cuatro comidas al día y necesariamente 3 veces al día: verduras y frutas.
- Rechazo del alcohol y los cigarrillos.
- El calcio, la fibra, los probióticos, las proteínas y las vitaminas deben provenir de los alimentos, no de los suplementos sintéticos.
- No, alimentos sin grasa.
- Reducir la cantidad de sal.
- 250 Kcal - quema con ejercicios físicos, 250 Kcal - cortado del menú (después de calcular la ingesta diaria de calorías individual).
Por lo tanto, la forma más efectiva de perder peso de manera rápida, efectiva y sin consecuencias desagradables puede llamarse un sistema de ejercicio bien elegido en combinación con una nutrición adecuada. Elija conjuntos especiales de ejercicios para perder peso, controle su dieta y déjese guiar no por los números que muestran las escalas, sino por los indicadores de la cinta de centímetros.